Alimentação Pré-Prova: O Que Comer Antes da Corrida

Você treinou, descansou e chegou a hora da prova. Mas uma única escolha errada na alimentação pode comprometer todo o seu desempenho. O que comer antes da corrida, principalmente nas 24 horas que a antecedem, pode fazer toda a diferença entre cruzar a linha de chegada com energia ou quebrar no meio do caminho. Neste artigo, vamos esclarecer como montar uma alimentação pré-prova eficiente e cientificamente embasada.

1. A importância do "carbloading" O carregamento de carboidratos (ou carbloading) é uma estratégia que visa maximizar os estoques de glicogênio muscular. Segundo estudo publicado no Journal of Applied Physiology (Sherman et al., 1981), atletas que fazem carbloading conseguem manter a performance por mais tempo, especialmente em provas com mais de 60 minutos.

O que comer?

• Massas simples (sem molhos pesados)

• Batata-doce, arroz branco, pães integrais

• Frutas com baixo índice glicêmico (banana, maçã)

  
  

2. Evite alimentos difíceis de digerir Gorduras em excesso, fibras em demasia ou proteínas pesadas podem causar desconfortos gastrointestinais. A alimentação deve ser leve, rica em carboidratos, moderada em proteínas e baixa em gorduras.

3. Hidratação é parte da alimentação Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), o ideal é manter hidratação constante com água e bebidas isotônicas, já que a perda de líquidos compromete o desempenho e aumenta o risco de cãibras.

Exemplo de plano alimentar pré-prova (24h antes):

• Café da manhã: pão integral com geleia, banana e café

• Almoço: arroz branco, frango grelhado, purê de batata

• Lanche: tapioca com queijo branco e suco natural

• Jantar: macarrão simples com azeite e peito de frango

• Ceia: iogurte com aveia e mel

  
  

A alimentação pré-prova é parte fundamental da estratégia de qualquer corredor. Com escolhas inteligentes, seu corpo estará pronto para entregar tudo na hora certa. Planeje, teste nos treinos e alinhe com seu nutricionista esportivo. A linha de chegada começa no prato!